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## Tour
### Beschreibung
### Titel
tour.name = Schlafparcours 2.0
## Skin
### Multiline Text
HTMLText_2469A39E_36C5_119A_41B0_3548F3D4222D.html = WAS STÖRT UNSEREN SCHLAF ?
Schaue Dich genau in dem virtuellen Schlafzimmer um.
Mit Klick auf die unterschiedlichen Objekte erfährst Du
mehr über mögliche Schlafstörer.
Insgesamt kannst Du 11 Schlafstörer identifizieren.
Der Score zeigt Dir an, wie weit Du schon gekommen bist.
Worauf warten? Los geht’s!
WAS STÖRT UNSEREN SCHLAF ?
Schaue Dich genau in dem virtuellen Schlafzimmer um.
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Insgesamt kannst Du 11 Schlafstörer identifizieren.
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Worauf warten? Los geht’s!
SCORE:
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STRESSOREN
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Jeder von uns trägt eine innere Uhr in sich. Sie gibt uns vor, wann und wie viel Schlaf wir benötigen. Manche von uns sind Frühaufsteher, andere Nachteulen. Was wir sind, können wir nicht beeinflussen. Es steckt in uns und es verändert sich auch während unseres Lebens. Kleinkinder sind meist Frühaufsteher, Teenies wahre Nachteulen und im Alter werden wir wieder zu Frühaufstehern. Nachts gehen jedoch alle Körper in den Ruhemodus – egal, ob wir wach sind oder schlafen, Eulen oder Lerchen sind.
Gebettet wie ein König oder doch die Prinzessin auf der Erbse? Wie wir uns betten, so schlafen wir. Matratze, Kissen, Decke oder Größe des Betts muss zu uns und unserer Schlafposition individuell passen. Probeschlafen ist daher absolut empfehlenswert. Teilen wir uns unser Bett, sollte jeder auf seine Kosten kommen und eigens für sich auswählen.
Der Partner oder Kinder können wahre Schlafdiebe sein. Akute oder chronische Erkrankungen, andere Schlafgewohnheiten, -rhythmen oder -bedürfnisse bedeuten oftmals schlaflose Nächte, ohne dass eigene Schlafstörungen vorliegen. Auch wenn man gerne mit dem schnarchenden oder im Schichtdienst arbeitenden Partner oder dem sich viel bewegenden Kind gemeinsam ein Bett teilen möchte: Wenn die eigene Schlafqualität und -menge stark leidet, ist es gesünder getrennt zu schlafen.
Das liegt mir im Magen – wer kennt diesen Spruch nicht. Unsere Nahrung und Ernährungsweise können uns den Schlaf kosten. Zu viel Flüssigkeit lässt uns nachts auf die Toilette rennen. Zu fette und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen oder mit leerem Bauch ins Bett zu gehen sind ebenso keine guten Ideen für einen guten Schlaf. Dauerhaft zu wenig Nahrung kann richtige Schlafstörungen hervorrufen.
Unser Körper kann uns sowohl am Tag als auch in der Nacht belasten. Obwohl wir gerade dann den Schlaf so nötig hätten, hindern uns Schmerzen oder Erkrankungen nicht nur beim Einschlafen; sondern wecken uns auch auf, lassen uns nicht weiterschlafen oder machen unseren Schlaf wenig erholsam. Außerdem können Hormone Schlafrhythmus, -bedürfnis und -qualität vollkommen durcheinanderbringen.
Wie gut wir schlafen wird auch immer davon beeinflusst, wie wohl wir uns fühlen und ob wir Störquellen ausgesetzt sind. Grundsätzlich lässt es sich viel besser schlafen, wenn wir von einer angenehmen Raumatmosphäre umgeben sind, Frischluftzufuhr haben und Licht- und Lärmquellen ausgeschaltet sind. Aber auch Fernseher, Handy und Co. wirken sich negativ aus. Insbesondere das blaue Licht wirkt wie ein Koffeinshot und macht uns wach.
Die Gedanken sind frei. Wenn wir schlafen wollen, fliegen sie manchmal jedoch nicht einfach weiter, sondern kreisen unumgänglich um uns herum. Wir sind gefangen im Gedankenkarussell und finden nicht zur Ruhe und in den Schlaf. Stress, Streit, Konflikte, Schuldgefühle, negative Gedanken oder Ängste – auch davor nicht ein- und durchschlafen zu können – können uns Nacht um Nacht zur Qual werden.
Träume – sie können schön sein, Furcht einflössen, Vergessenes hervorholen, heiß ersehnt sein, Überraschung über das Geträumte hervorrufen, erschreckend real sein oder auch schnell in die Vergessenheit geraten. Wir träumen alle. Ob wir uns daran erinnern können, ist eine andere Sache. Für manche können Träume ein echter Schlafräuber sein, da die Furcht einen Alptraum zu haben sehr groß sein kann. Für andere, die in der Lage sind lucid zu träumen, die also die eigenen Träume kontrollieren und steuern können – ein unbeschreibliches nächtliches Abenteuer.
Eigentlich geben uns unsere innere Uhr, Alter, Geschlecht, Gesundheit oder die Jahreszeit Schlafbedürfnis und -zeiten vor. Tagtäglich müssen wir uns allerdings einer „sozialen Uhr“ fügen. Arbeitsschichten, Öffnungszeiten, Termine – überall begegnen wir vorgegebenen Zeiten. Beim sozialen Jetlag stimmen unsere innere, biologische Uhr und die soziale Uhr nicht überein. Die Folge ist ein chronischer Schlafmangel und ein Leben gegen den eigenen Rhythmus. Beispielsweise schlafen wir rund 1,5 Stunden weniger als noch vor 70 bis 100 Jahren.
Sport und Bewegung tun uns gut, powern uns aus und machen müde. Doch zu intensives Training direkt vor dem Schlafen kann sich – wie zu wenig Bewegung im Alltag – als wahrer Schlafräuber entpuppen. Intensives Training oder Extremsport putscht uns auf, Adrenalin wird ausgeschüttet und macht uns wach. Wir werden anschließend etwas warten müssen, bis wir einschlummern.
Während es all bekannt ist, dass Koffein wachhält, werden die Auswirkungen von Medikamenten, Alkohol, Nikotin oder anderen Suchtmitteln auf unseren Schlaf meist unterschätzt. Doch alle können sich negativ auf unseren Schlaf und somit unsere Gesundheit auswirken. Alkohol lässt einen zwar schnell einschlummern; verhindert aber, dass wir in die Tiefschlafphase kommen. Der Schlaf wird somit weniger regenerativ und der Körper leidet. Medikamente oder Drogen können hingegen den Schlaf ganz verhindern und Menschen bis zur psychischen Erschöpfung oder in Halluzinationen bringen.